El niño que llora y patalea hasta sonrojarse ante la demora de recibir un juguete. El adolescente, que se rebela al no recibir el último modelo de telefonía inteligente.

El conductor que toca insistentemente la bocina, al vehículo que se encuentra al principio en la cola del semáforo, gritando y amenazando con lenguaje soez.

¿Qué tienen en común? La baja tolerancia a la frustración

Pero ¿Qué es la frustración ? Define la Real Academia de la Lengua Española la palabra frustrar como “privar a alguien de lo que esperaba”. En el diccionario panhispánico de dudas, aclara que es un verbo de afección psíquica.

Desde la ciencia de la conducta, la frustración es un estado de anhelo o vacío insaciado. Ante la imposibilidad de satisfacer un deseo. Durante el transcurso de nuestra vida, nos enfrentamos a distintos obstáculos a nuestras metas y sueños.  Aprendemos a convivir con nuestras limitaciones y dar un nuevo enfoque ante las dificultades. Influye la personalidad y el estilo de afrontamiento de la persona para que este ajuste se produzca.

Sin embargo, algunas personas suelen manifestar enojo, depresión, tristeza, y ansiedad. Abandonando proyectos personales. Abrigando pensamientos derrotistas y catastróficos, generalizando un evento a otras esferas de su vida. Esto debido a una percepción distorsionada y exagerada de la situación que experimenta asumiendo que es demasiado abrumador para soportarlo.

La baja tolerancia a la frustración se alimenta de la visión irreal de obtener una respuesta inmediata a nuestros deseos y anhelos. Por lo que está relacionado con la impulsividad, e inmadurez personal.

Las situaciones, que se escapan de nuestro control personal, no las podemos cambiar. Pero sí podemos elegir que actitud tendrémos. ¿enojarse, deprimirse o angustiarse? ó ¿ser pacientes, tolerantes, y flexibles ante la búsqueda de soluciones?. Todos tenemos libre albeldrío.

¿Como se puede manejar adecuadamente la frustración?

Cultivar el pensamiento flexible. El problema de una situación, no es el evento en sí, si no lo que se piensa sobre el.

La percepción se puede entrenar para abandonar la visión de túnel. Un problema tiene distintos ángulos, así que posee igual número de soluciones. Es realista. Todos tenemos limitaciones.

A veces la solución es solo un cambio de visión.

Hay situaciones que no se pueden cambiar, otras sí. Unas dependen de nosotros, otras de factores externos. Aceptar la realidad, permite disminuir la resistencia negativa que alimentaría las emociones negativas.

Si te sientes frustrado o abrumado ante las circunstancias, no actúes impulsivamente. Espera. Respira lentamente, toma consciencia de la tensión acumulada en tu cuerpo. Aprende a relajarte. Cuando liberamos nuestro cuerpo de esa presión muscular. Respiramos mejor y nuestra mente estará en mejor capacidad de procesar una respuesta.

En ocasiones hay que reconocer, que no es el momento de obtener lo que se desea. El estar relajados mentalmente nos permite detectar dónde y cómo tenemos que prepararnos para alcanzar lo que deseamos.

Un manejo adecuado de la frustración, nos permitirá ser flexibles y tolerantes ante circunstancias adversas. Protegerá nuestra mente y emociones de la negatividad ambiental. Pero ante todo impedirá que se arraigue un sentimiento de desamparo o indefensión.

(*): Psicólogo mención clinica.

@MilagroMendoza

milagromendoza.blogspot.com